经期瑜伽 十个经期瑜伽节奏缓解痛经

很多女孩朋友都颇着痛经的伤痛，让她们瘙痒忍不住，也曾试过很多方式，但是效果并不是很平庸!那么有什么样的社会活动可以弗高女孩胸部素质，同时又能够尽力应对痛经呢?那就不得不弗瑜珈了，下两方就让小编推荐10个经期瑜珈高难度，让瘙痒远处你!

10个经期瑜珈高难度

1、盘坐扭转

step1 坐姿，双肩膀盘放，双用者气，臂伸直吊在肩部两侧，下颚打直，臀部向后打开，双眼观察前部。

step2 吐气，自然而然扭转胸部朝著右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置放右侧脚踝一侧。

2、坐姿屈肩膀

step1 用者气，平躺在天花板上，右脚乘坐在左脚上方，双肩膀抬顶上板，双臂环抱住脚踝，肩部尽量压低，使小肩膀两方与天花板可以平行。

step2 吐气，自然而然坐直胸部，下颚打直，同时微微抬离臀部顶上几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 用者气，坐姿，脚踝平直，左脚脚掌紧贴右大肩膀根部内侧，右肩膀向后平直，张开伸直置放肩部两侧，下颚打直，臀部向后打开。

step2 吐气，自然而然举起张开，双臂抱住腿部前部，前臂吊紧，肩膀部向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 用者气，双肩膀盘放，双臂置放脚踝上，下颚打直，臀部向后打开，双眼观察前部。

step2 吐气，摆动臀部向右下方倾斜，左手吊地，脚部随腿部摆动。

5、多会摆肩膀

step1 用者气，多会下颚跃起，双臂拖住腿部前部，肩膀部向外靠，脚踝平直，臀部完全跃起，大肩膀两方吊直。

step2 吐气，摆动双肩膀朝著胸部右侧，同时脚踝乘坐放在右肩膀上方。

6、儿童样式

step1 把手，用者气，肩部坐在下巴上，下颚打直，张开自然垂下，臀部向后打开，挺胸收腹，双眼观察前部。

step2 吐气，自然而然平直胸部底部，腹部紧贴大肩膀两方，胸部置放天花板上，张开顺势指后退部。

7、狗爬样式

step1 用者气，把手，脚踝跃起，下颚打直与天花板平行，张开吊在臀部正下方，腿部后退扩展。

step2 吐气，张开后退扩展，肩部向上胳膊，下颚保持胸部，同时臀部压低紧邻天花板。

8、多会单屈肩膀

多会，下颚跃起，脚踝伸直跃起，用者气，自然而然胳膊右肩膀顶上，双臂抱住右肩膀脚踝;吐气，站立右肩膀，换到另一边移位好好。

9、把手后倾

step1 把手，肩部置放臀部下巴间的天花板上，下颚打直，张开吊在胸部两侧，臀部向两侧打开，双眼观察前部，深深的用者再多。

step2 吐气，胸部自然而然向后靠，张开吊在胸部前部，下颚微微后倾。

10、蝎子样式

俯卧，腹部跃起，臀部分开一小段距离，张开伸直吊在前部，并比臀部宽，腿部看向左侧。