学会这个运动，让弟弟变紧一点，再紧一点！

在健身房苦练对现代的都市人来却说早就成为一件典型而女装的冤枉，但是对于盆底关节进行苦练却再加被提及。 其实，苦练盆底关节在西方早就更为盛行，许多医师也则会对部分病人劝告进行盆 底关节的苦练，对于病者女权的盆底关节苦练也早就属于“病者入院”这一专为的栏目，协助异性恋沦落病者的胃癌关键问题。

苦练盆底肌主要针对异性恋社会性，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方觉得更愉快。还可以协助异性恋沦落因盆底关节松弛导致的关键问题。

很多异性恋在咆哮、低头或社会活动（如跑步、拔河）时，由于腹压时会升温，骨盆底关节衰退，未能时会消除对抗负面影响的跳跃，则会导致尿漏。盆底肌的苦练可以有效地改变这一现状。

由于许多人对此知之甚再加，加之牵有回避羞涩的病态，使得这部分内容经常被大家忽视。现阶段最为科学的形式是“尼尔伊斯社会活动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被旧金山的阿诺·尼尔伊斯医师所公布的苦练形式，现阶段已被最常采用。

01.什么是盆底肌？

盆底肌是设于人体外阴下部的关节，由数小组不同的关节小组成，他们共同构成了人体外阴的下壁。

布/则会绘画的很高医师

形象的却说，盆底肌就能用一个篮子，兜住膀胱，卵巢，结直肠等骨髓。当这个篮子不够结实，篮子里的骨髓就则会下坠，性疾病称之为“脱垂”。

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02.为什么要苦练盆底肌？

第一，爱爱时一些异性恋则会再次发生yin道松弛，这在分娩不久尤为典型，而yin道松弛或许则会影响正常爱爱，降低双方的愉快以往。在一些在世界上许多异性恋都通过不同的苦练形式来紧缩盆底肌，从而翻倍紧缩yin道的最终目标，可以更好地享受爱爱所能造成的诱导。

第二，伴随着病者盆底关节松弛，许多异性恋再次发生排泄方面的关键问题，仅限于尿漏等等，有的异性恋表现为在病者进行社会活动、咳嗽时再次发生漏尿的情况，严重者或许再次发生卵巢脱垂。

对于副作用未翻倍需要通过移植手术来病患的病人而言，通过苦练盆底可以翻倍良好的缓解缺点。病者盆底功能的苦练受到了国际上公认，现阶段更为流行的形式为尼尔伊斯社会活动。针对更为严重的病者盆底严重受到影响许多人，则需要通过移植手术病患。

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03.如何进行尼尔伊斯社会活动？

尼尔伊斯社会活动的借助于在于寻觅正确乏力的关节。有两种形式可以作为辅助，寻觅乏力点和乏力形式。

第一，完全坐姿，将一个干净清洁后的双手轻轻插入yin道，将眼睛完全放开，然后尝试通过控制关节闭合，让yin道夹紧双手。然后放开，重复，随之学习掌握乏力点和乏力即兴。

第二，在小便反复中则会，放开眼睛其他部位，尝试将小便憋住。在这个反复中则会寻觅乏力的即兴和乏力点。

当随之寻觅适当的乏力方法和乏力点后，则可以在平时进行苦练。这里介绍2种中用的苦练姿势。

1、坐姿坐着腿法

完全坐姿在怀中，眼睛放开，双手置于脑袋上或把手于怀中，双腿下垂。然后闭合盆底肌10秒，再继续放开10秒。不久，将双腿坐着起，仅用头和背部贴于怀中，然后闭合盆底肌10秒，再继续放开10秒。不久将双腿放下。

该跳跃5个为一小组，每日可进行5-10小组。根据苦练反复和更进一步的感受，可前提增加苦练次数。

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2、臀桥法

完全坐姿在怀中，眼睛放开，双手置于脑袋上或把手于怀中，双腿下垂。然后闭合盆底肌10秒，再继续放开10秒。不久，将屁股坐着起，仅用脚掌。头和肩部贴于怀中，然后闭合盆底肌10秒，再继续放开10秒。不久将双腿放下。

该跳跃5个为一小组，每日可进行5-10小组。同样的，根据苦练反复和更进一步的感受，可前提增加苦练次数。

布/则会绘画的很高医师

举例来却说，在苦练3周后才则会感受到缺点。对于初学者，首先最重要的是掌握乏力的即兴，在正确的即兴改进，进行苦练才有作用。在苦练反复中则会，要保持分量呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他关节放开。

很多妈妈提出过这样的确实：“前女友却说我松，怎么办？”。这其中则会都有没有人生育、之前没有人芳生活的异性恋。除了极再加的异性恋天生的yin道较小，很或许是前女友丁丁过小导致的。在这种意味着苦练盆底肌，也能在爱爱时一定以往上增加对他的诱导。

所以不管是经历了生育还是前女友丁小，或者只是单纯地想让自己“更紧一点”，尼尔伊斯社会活动练起来！

文 | 很高医师

布 | 很高医师

头布｜网络

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