怎么做保健操可有效缓解痛经

　　医治痛经除常规临床疗法之外，还可积极采取体育疗法，即经期保健操，既能调理患者的神经功能，增强机体新陈代谢，还能增进盆腔的血液循环，减轻子宫血液淤积症状。

　　1、膝胸卧位操

　　患者可跪在床上，将腰部下弯，使前臂能够屈曲贴在床上，胸部尽可能向下压床，臀部高拱，并轻轻向前移动，这类头低臀高的体位不但有助于经血外流，还能够有效改正子宫后倾的状态，以消除盆腔血液淤积的病症。膝胸卧位操可早晚各做1次，能够有效减缓痛经症状。

　　2、捶打腰骶操

　　患者可两脚同肩宽站立，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，逐日早晚各捶打50次，能够良好的刺激腰骶部神经，减缓痛经症状。

　　3、叉腰摆腿操

　　患者双手叉腰，然后将重心放在左腿上，使右腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，如此逐日两腿交替进行1次，可有效辅助医治痛经病症。

　　4、伸臂抬脚操

　　患者站立，将两脚分开与肩同宽，使两臂伸直侧举至头顶，同时深吸气，将脚根抬起，然后两臂本身前渐渐着落，同时将气体呼出，脚根回落。如此逐日做6次⑺次便可减缓痛经症状。